Магній — один з ключових мінералів для нормальної роботи нервової системи. Він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях організму, включно з регуляцією сну, розслабленням м'язів та передачею нервових імпульсів.
Як магній впливає на сон
Магній регулює вироблення мелатоніну — гормону сну, а також підтримує рівень гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка заспокоює нервову систему та допомагає організму переходити у стан розслаблення. Дефіцит магнію часто проявляється поверхневим, переривчастим сном та труднощами із засинанням.
Коли краще приймати магній
- Ввечері, за 30–60 хв до сну — оптимальний час для підтримки розслаблення та якісного сну.
- Можна поєднувати із прийомом їжі, щоб покращити засвоєння.
- При підвищеному стресі протягом дня магній можна розподілити на 2 прийоми — вранці та ввечері.
Магній та вітамін B6
Вітамін B6 покращує транспортування магнію в клітини та підсилює його дію на нервову систему. Тому комплекси «магній + B6» часто ефективніші за магній окремо.
Ознаки, що варто звернути увагу на магній
- Складно заснути навіть при втомі
- Прокидаєтесь серед ночі без причини
- Судоми або посмикування м'язів увечері
- Підвищена дратівливість та тривожність
Харчові джерела магнію
Гарбузове насіння, какао, шпинат, мигдаль, гречка. Однак при підвищених потребах (стрес, фізичні навантаження, поганий сон) харчування не завжди покриває добову норму, тому додатковий прийом магнію може бути доцільним.
Протипоказання
Індивідуальна чутливість, ниркова недостатність. Перед застосуванням рекомендується консультація з лікарем, особливо при прийомі інших препаратів.
👉 Магній Бісгліцинат BEKANDZE доступний у капсулах — 350 мг на капсулу, зручний щоденний прийом.
Дієтична добавка. Не є лікарським засобом.
